সারাদিন কাজের শেষে ক্লান্তি ঘিরে ধরে। কাজ করতে করতে ঝিমুনি ভাব আসে। আজকের পর কুছ পরোয়া নেহি। সপ্তাহের ৭ দিন সামান্য কয়েকটি জিনিস মেনে চললেই সহজেই কাটিয়ে ওঠা যাবে এই সমস্যা।
পর্যাপ্ত ঘুম
শারীরিক ক্লান্তি দূর করতে ঘুমের বিকল্প নেই। নিয়ম করে প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। নিদেন পক্ষে ৭ ঘণ্টা ঘুমতেই হবে।
নিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন
প্রতিদিন ঘুমতে যেতে হবে নিয়ম মেনে সঠিক সময়ে। বেশি রাত করা চলবে না। রাতের খাবার খাওয়ার অন্তত ১ ঘণ্টা পরে বিছানায় যেতে হবে। ঘুম থেকে উঠতেও হবে সঠিক সময়ে। তাহলে স্লিপ সাইকেল ঠিক থাকবে।
চড়া আলো নয়
রাতে যে ঘরে ঘুমতে যাবেন সেই ঘরে চড়া আলো থাকা চলবে না। খুব জোরে শব্দ যেন প্রবেশ না করে।
ফোন থেকে দূরে
বিছানায় ফোন নিয়ে যাওয়া যাবে না। শোওয়ার সময় দূরে রাখতে হবে ইলেকট্রনিক গেজেটও।
নিয়মিত শরীরচর্চা
প্রতিদিন সকালে নিয়ম করে ১৫-২০ মিনিট শরীরচর্চা করতে হবে। জিমে যাওয়ার দরকার নেই। বাড়িতেই করুন হালকা ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ। তবে ফাঁকি দিলে চলবে না।
শৃঙ্খলা
কোন কাজ কখন করবেন তার একটা ছক তৈরি করে নিন। দরকার হলে খাতায় লিখে রাখুন। তাহলে সময়ের কাজ সময়ে শেষ হবে। অযথা চিন্তা করতে হবে না।
সঠিক ডায়েট
গরমকালে সহজপাচ্য খাবার খান। অতিরিক্ত তেলমশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। খাবার ঠিক থাকলে স্বাস্থ্য তরতাজা থাকবে।
ডিসক্লেমারঃ প্রতিবেদনে উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। মেনে চলার আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
